Ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε:
✅️ Πρωτεΐνη
✅️ Φυτικές ίνες
✅️ Ω-3 λιπαρά οξέα (Α-λινολενικό οξύ)

Υλικά για 2 μερίδες:

✔️ 1/2 κούπα (50g) βρώμη
✔️ 3 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαρά
✔️ 1/2 κούπα (115g.) γάλα ή φυτικό ρόφημα χωρίς ζάχαρη (χρησιμοποίησα αμυγδάλου)
✔️ 1 κ.σ. λιναρόσπορος
✔️ 1 κ.σ. σπόροι τσία
✔️ 1 κ.σ μέλι
✔️ 1 σφηνάκι (30ml) καφές εσπρέσο
✔️ 1 κ.γ. κανέλα
✔️ 1 scoop πρωτεΐνης

Εκτέλεση:

➡️ Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, μοιράζουμε το μείγμα σε 2 βαζάκια και αφήνουμε για τουλάχιστον 4 ώρες στο ψυγείο.

➡️ Μπορούμε προαιρετικά να προσθέσουμε σαν επικάλυψη πριν το καταναλώσουμε 2 κ.γ. ταχίνι ή φυστικοβούτυρο με κακάο για έξτρα γεύση “μοκας”.