Blueberrie-banana cake 🫐🍌
Ένα σνακ για το σχολείο, το φροντιστήριο 👩🏫, τη δουλειά ή και για την επιθυμία για γλυκό! 😋 Μπορεί φυσικά να γίνει και σε muffins για να τα παίρνεις πιο…
0 Comments
12 Σεπτεμβρίου 2026
Κολοκυθοκεφτέδες με βρώμη
Απόλυτα καλοκαιρινή συνταγή, ελαφριά, αλλά και χορταστική! Πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνες συμπλέγματος Β και πρωτεΐνη! 👌 Υλικά για 10-12 κεφτέδες: ✅️ 3 μέτρια κολοκυθάκια (700g)✅️ 1 μέτριο κρεμμύδι✅️…
2 Σεπτεμβρίου 2026
Μελιτζάνες σαν “παπουτσάκι”🍆
Το καλοκαιρινό παραδοσιακό, ελληνικό φαγητό, σε μια εναλλακτική εκδοχή.Πιο εύκολο, πιο ελαφρύ, αλλά εξίσου νόστιμο και υψηλό σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες! 💪🏼🌱 Υλικά για 3-4 μερίδες: ✅️ 4 μέτριες…
2 Σεπτεμβρίου 2026
Ομελέτα φούρνου με λαχανικά
Μια εύκολη, χορταστική λύση για τα καλοκαιρινά μεσημεριανά ή και βραδινά. Πλούσια σε: ✅️ Πρωτεΐνη✅️ Βιταμίνη C✅️ Φυτικές ίνες✅️ Χολίνη Υλικά για 3-4 μερίδες: ✔️ 6 μέτρια αυγά✔️ 200g cottage…
24 Ιουνίου 2026
Overnight oats mocha ☕️(high protein)
Ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε:✅️ Πρωτεΐνη✅️ Φυτικές ίνες✅️ Ω-3 λιπαρά οξέα (Α-λινολενικό οξύ) Υλικά για 2 μερίδες: ✔️ 1/2 κούπα (50g) βρώμη✔️ 3 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαρά✔️ 1/2…
12 Ιουνίου 2026
Αλμυρό κέικ με καρότο και πιπεριά
Μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή (υψηλή σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες) για πρωινό, για σνακ στη δουλειά ή το σχολείο ακόμα και για βραδινό σε συνδυασμό με μια σαλάτα. Υλικά:✅️…
29 Μαΐου 2026
Μπάρες-παγωτό τύπου “snickers”🥜
Ο,τι πρέπει για όταν χρειάζεσαι κάτι δροσιστικό και γλυκό. Ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη που θα σου δώσει ενέργεια 💪🏼. Υλικά για 5 μπάρες: ✅️ 200g. Γιαούρτι (ή γιαούρτι καρύδας…
13 Μαΐου 2026
Banana bread (+vegan εκδοχή)🍌
Κλασικό και αγαπημένο σε μικρούς και μεγάλους 👨👩👦.Θρεπτικό, εύκολο και πεντανόστιμο 😋! Υλικά: ✅️ 3 μέτριες μπανάνες ή 4 μικρές ώριμες ✅️ 2 αυγά (μπορείτε να τα παραλείψετε για vegan…
3 Απριλίου 2026
Vegan orange cake 🍊
Ένα γλύκισμα για τις μέρες τις νηστείας και όχι μόνο! Υλικά: ✔️1 1/2 αλεύρι ολικής που φουσκώνει μόνο του ✔️1 1/2 κ.γ. backing powder ✔️1/2 φλιτζ. Καστανή ζάχαρη ✔️1 φλιτζ.…
26 Μαρτίου 2026
Σπανακόπιτα χωρίς φύλλο
Υλικά για 10-12 κομμάτια: ✅️ 1 kg Σπανάκι φρέσκο ή κατεψυγμένο✅️ 5 κρεμμυδάκια φρέσκα ψιλοκομμένα✅️ 1 ματσάκι άνηθο ψιλοκομμένο✅️ 200g. Αλεύρι φαρίνα που φουσκώνει μόνο του (κατά προτίμηση ολικής ή…
21 Μαρτίου 2026