Υλικά για 1 μερίδα:

✅️ 1 φλιτζ. γάλα ή φυτικό ρόφημα (αμυγδάλου, σόγιας, καρύδας)
✅️ 4 κ.σ. βρώμη
✅️ 1 κ.γ. σπόροι τσία
✅️ 2 κ.γ. μέλι
✅️ ξύσμα από 1 πορτοκάλι
✅️ 1 κ.γ. κακάο άγλυκο
✅️ λίγες σταγόνες κουβερτούρας

Εκτέλεση:

1️⃣ Σε ένα κατσαρολάκι ζεσταίνουμε όλα τα υλικά, εκτός από τις σταγόνες κουβερτούρας
2️⃣ Ανακατεύουμε συνεχώς μέχρι να “δέσει” το μείγμα
3️⃣ Σερβίρουμε σε ένα μπολ και προσθέτουμε για topping τις σταγόνες κουβερτούρας

Το άρθρο Porridge σοκολάτα-πορτοκάλι  εμφανίστηκε πρώτα στο Nutritional Lab.

Υλικά για 10 μπάρες:
✅️ 180g. βρώμη
✅️ 200g. φυστικοβούτυρο 100% πολτός (ή οποιαδήποτε άλειμμα ξηρού καρπού)
✅️ 3 κ.σ. μέλι
✅️ 100g. τριμμένα καρύδια
✅️ 30ml γάλα (ή φυτικό ρόφημα χωρίς ζάχαρη)
✅️ 1 συσκευασία 125g. κουβερτούρα
✅️ 2 scoop πρωτεΐνης (προαιρετικά)

Εκτέλεση:
1️⃣ Σε ένα μπολ ανακατεύουμε όλα τα υλικά εκτός από την κουβερτούρα μέχρι το μείγμα να μην κολλάει στα χέρια
2️⃣ Στρώνουμε το μείγμα σε ένα μακρόστενο ταψάκι που έχουμε τοποθετήσει λαδόκολλα και βάζουμε στην κατάψυξη για 10-15′
3️⃣ Λιώνουμε την κουβερτούρα και περιχύνουμε στο μείγμα μας
4️⃣ Αφού κρυώσει και η κουβερτούρα, έτοιμες για απόλαυση

TIP: φορέστε γάντια για να αναμείξετε τα υλικά και αν χρειαστεί προσθέστε λίγο παραπάνω γάλα μέχρι το μείγμα να είναι εύπλαστο

Το άρθρο Μπάρες βρώμης με σοκολάτα 🍫 εμφανίστηκε πρώτα στο Nutritional Lab.